คนที่ผ่านการลดน้ำหนักมา ทุกคนต่างก็ทราบกันดีว่าการควบคุมอาหารเป็นสิ่งที่ยากลำบากที่สุด เพราะไม่ว่าจะเดินไปทางไหน ขนมหวาน อาหาร และของอร่อยต่างๆ ก็มีให้เห็นมากมายเหลือเกิน ยิ่งทำให้ยั่วกิเลสอยากกินเข้าไปอีก ดังนั้น หากใครที่อยากลดน้ำหนัก แต่ยังควบคุมความหิวมากไม่ไหว เรามีคำแนะนำมาช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกทรมานนี้กันแล้วค่ะ
1. ดื่มน้ำช่วยได้
วิธีที่สามารถนำไปใช้ได้เลยคือ การดื่มน้ำเปล่าในช่วงกลางคืนหรือหลังจาก 2 ทุ่มเป็นต้นไป เพราะช่วงเวลาดังกล่าวร่างกายไม่ควรได้รับอาหารเข้าไป เนื่องจากจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก นอนหลับไม่สบาย ส่งผลเสียต่อสุขภาพในด้านอื่นๆ ดังนั้น การดื่มน้ำเปล่าเพื่อกำจัดความหิวจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่หากการดื่มน้ำเปล่ารู้สึกว่าไม่สดชื่นเพียงพอ คุณสามารถเพิ่มเติมรสชาติด้วยการบีบมะนาวลงไปผสมได้ เพราะน้ำมะนาวจะช่วยลดความอยากอาหารได้ดีนั่นเอง
2. แบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยเล็กๆ
แบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยเล็กๆ สำหรับทานวันละ 4-6 มื้อ ถือเป็นตัวช่วยลดความอยากอาหารระหว่างวันได้เป็นอย่างดี เนื่องจากกระเพาะอาหารจะรู้สึกอิ่มอยู่เสมอ ไม่เกิดการทิ้งช่วงเวลานานจนเกิดความรู้สึกหิวโหยง่าย เป็นการควบคุมความหิวที่ดีเยี่ยมมากทีเดียว และวิธีนี้ยังส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย
3. เพิ่มการทานโปรตีนมากขึ้น
โปรตีนถึงเป็นกลุ่มอาหารที่ใช้เวลาย่อยนานกว่าแป้ง จึงทำให้กระเพาะและระบบย่อยอาหารทำงานนานขึ้น ส่งผลให้ความหิวและความอยากอาหารลดลงเนื่องจากอิ่มนาน โดยวิธีการทานโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักนั้น สาวๆ ควรทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่มีปริมาณไขมันน้อย เช่น ปลา หรืออกไก่ เป็นต้น และในส่วนของว่างระหว่างวันควรเลือกทานถั่วต้ม นมถั่วเหลือง นมวัวพร่องมนเนยจะดีที่สุด
4. ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
อาหารที่มีไฟเบอร์สูงยกตัวอย่าง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และข้าวกล้อง เป็นต้น เนื่องจากอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเหล่านี้สามารถทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็ว แถมมีปริมาณแคลอรีต่ำ แต่ให้พลังงานสูง และควรจะทานให้ครบทั้ง 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสมต่อความต้องการของร่างกายควบคู่กันไปด้วย
5. ลองหากิจกรรมอย่างอื่นทำ เพื่อดึงความสนใจ
เมื่อรู้สึกหิวหรือมีความอยากอาหาร คุณสามารถหากิจกรรมทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจซึ่งก็จะช่วยลดอาการอยากอาหารลงได้ อย่างเช่น การเล่นเกม ดูหนัง เข้าเว็บไซต์ ดูคลิปวีดีโอต่างๆ หรืออ่านหนังสือ เพื่อเท่านี้เราก็จะสามารถละความสนใจจากความหิวเพื่อไปจดจ่อกับกิจกรรมต่างๆ ได้แล้ว
6. บังคับใจตัวเองให้ได้
เมื่อไม่สามารถหากิจกรรมหรือสิ่งต่างๆ ที่ลดความอยากอาหารไปได้ สิ่งเดียวที่สามารถช่วยคุณได้คือ ตัวของคุณเอง โดยการหักห้ามใจตัวเองให้ได้ โดยควรทำตามตารางควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยทำให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ
การลดน้ำหนักด้วยวิธีควบคุมอาหารเป็นวิธีหลักๆ ที่สามารถลดน้ำหนักได้ดีและยั่งยืนวิธีหนึ่ง นอกจากนั้นแล้ว การออกกำลังกายก็ควรเป็นอีกวิธีที่ควรทำควบคู่กันไป เพื่อทำให้ผิวหนัง และกล้ามเนื้อกระชับได้สัดส่วนมากขึ้นนั่นเอง
