ลดได้ เห็นผลจริง ไม่ต้องอดอาหาร ไม่หักโหม ไม่ต้องเข้าคอร์ส คนที่อยากลดน้ำหนัก แต่เรียนหนัก ทำงานหนัก ไม่มีเวลา ก็ทำได้ง่ายๆ แค่นำวิธีนี้มาปรับเข้ากับชีวิตประจำวัน น้ำหนักจะค่อยๆลดลง ไขมันค่อยๆ หายไป แถมยังสุขภาพดีอีกด้วย
1. คุมอาหาร
เป็นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงของหวาน ของมัน ของทอด และรับปรทานให้ได้สัดส่วนสารอาหารที่เหมาะสม เช่น คาร์บ 40% โปรตีน 40% และไขมัน 20%
2. ดื่มน้ำระหว่างวัน
โดยจิบน้ำเปล่าสะอาดตลอดทั้งวัน และดื่มก่อนมื้ออาหารประมาณครึ่งชั่วโมง เพราะน้ำมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน ช่วยให้รู้สึกอิ่ม และทำให้เราลดการกินขนมจุกจิก การกินน้ำช่วยให้เราคุมแคลอรี่ที่เข้าไปในร่างกายไม่ให้เกินกว่าที่ร่างกายต้องการนอกจากนี้ยังช่วยขับของเสียและยังทำให้ผิวของเราสดใส ไม่ดูโทรมด้วย
3. ลดการทานจุกจิก
รับประทานอาหารแต่ละมื้อให้ตรงเวลาเดิม งดขนมทานเล่น และน้ำอัดลม
4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
นอนหลับให้สนิทวันละ 7-8 ชั่วโมง และควรเข้านอนช่วงเวลา 21.00-23.00 น. เพราะเวลานี้เป็นเวลาที่ระบบภูมิต้านทานโรคจะทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ อีกทั้งการพักผ่อนอย่างเพียงพอยังทำให้มีพลังอย่างเต็มเปี่ยมพร้อมที่จะออกกำลังกายหรืทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5. ออกกำลังกายเบาๆ
ออกกำลังกายเบาๆ ต่อเนื่องเป็นเวลา 10 นาที ขึ้นไปต่อครั้ง เพื่อให้ร่างกายนำไขมันมาใช้เป็นพลังงาน และให้ให้ได้ 150 นาที ใน 1 สัปดาห์ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง
